Por que pra muitos a fome vem só à noite? Algumas pessoas relatam não sentirem fome durante o dia, mas à noite vem aquela compulsão. Por quê?
A primeira coisa que acontece é a disrupção do ciclo circadiano, por isso é importância jantar e dormir cedo. Uma noite de sono mal dormida aumenta a grelina (hormônio da fome) e diminui a leptina (hormônio da saciedade) assim, estimula a fome hedônica, incontrolável e principalmente por alimentos palatáveis ricos em açúcar. A primeira estratégia é dormir cedo e praticar a tão falada higiene do sono. Na correria do dia-a-dia, muitas pessoas deixam de fazer uma refeição substancial no almoço e lanche da tarde, chegando à noite “devorando a geladeira”.
Um almoço rico em fibras, gorduras boas e proteínas de qualidade; um belo prato de salada, legumes, azeite e uma porção de proteína animal ou vegetal e por volta das 16h consumir boas fontes de triptofano, magnésio e B6 visando a elevação de serotonina e redução do cortisol.
Manter-se hidratado ao longo do dia (pelo menos 35 ml-kg de água), uma boa distribuição protéica, inclusão de fibras nas refeições (vegetais, linhaça, farelo de aveia, psyllium), suplementação com goma acácia ou spirulina 30 minutos antes das refeições, um copo de água ou chá 30 minutos antes das refeições, são também estratégias que podem auxiliar no comportamento compulsivo.
… Você tem fome à noite?
Essa foi a COLUNA VIDA SAUDÁVEL de hoje. Me acompanhe através do Instagram @evennylima.nutri
Dra. Evenny Lima
Especialista em Nutrição Clínica Funcional. Coach Internacional Método Metabolic Balanc. Restauração Hormonal e Metabólica.
